Wciąż mówimy o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. A wiesz dlaczego? Co sprawia, że jest ono tak istotne?
Sprawdź, ile zyskasz jedząc regularnie śniadanie maksymalnie do godziny od wstania:
- Poprawia ono koncentrację,
- Daję energię na resztę dnia,
- Zwiększa odporność organizmu,
- Poprawia samopoczucie,
- Ułatwia utrzymanie odpowiedniej masy ciała,
- Wspomaga chudnięcie,
- Hamuje napady głodu w ciągu dnia dzięki czemu nie podjadamy pomiędzy posiłkami,
- Poprawia nawyki żywieniowych, a to z kolei chroni nas przed przyszłymi chorobami dieto zależnymi takimi jak cukrzyca.
8Co wybrać?
- Źródła węglowodanów: pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, muesli, płatki żytnie, kasze, ryz brązow, makaron pełnoziarnisty
- Źródło białek: chuda wędlina, jaja, mleko, jogurt, twaróg, serek ziarnisty, mozzarella, ryby
- Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado
Poza tym: Jedz warzywa bez ograniczeń – minimum 100g
Jeśli nie masz pomysłu skorzystaj z moich propozycji:
– muesli z jogurtem i orzechami
– energetyczne płatki owsiane na mleku z świeżymi owocami lub żurawiną
– pełnowartościowa kanapka z mozzarella, pomidorem i świeżą bazylią
– smaczna kanapka z pastą z makreli i jajka z sałata pomidorem i ogórkiem
Smacznego!
Autor: Natalia Sokalska
dietetyk
